هل سبق أن كنت على وشك الاستغراق في النوم، ثم شعرت فجأة بأن جسمك ينتفض أو أن أحد أطرافك يتحرك بشكل لا إرادي، وربما رافق ذلك إحساس بالسقوط من مكان مرتفع؟ تُعرف هذه الظاهرة باسم "نفضات بداية النوم" أو "الرمع العضلي النومي"، وهي حالة شائعة تحدث لدى كثير من الأشخاص خلال الانتقال من اليقظة إلى النوم.
وعلى الرغم من أن هذه الحركة قد تكون مفاجئة ومزعجة أحيانًا، فإنها غالبًا ما تكون طبيعية وغير مقلقة، وترتبط بالتغيرات التي يمر بها الدماغ والجهاز العصبي أثناء الاستعداد للنوم. فما أسباب حدوثها؟ ومتى تستدعي الانتباه؟
أسباب انتفاض الجسم المفاجئ أثناء النوم
- الانتقال من اليقظة إلى النوم: خلال هذه المرحلة، يبدأ الدماغ بإبطاء نشاطه تدريجيًا، وتسترخي العضلات، وقد تحدث انقباضات عضلية مفاجئة نتيجة التغيرات العصبية المصاحبة لهذه المرحلة.
- التوتر والقلق: يمكن أن يؤدي الضغط النفسي والتفكير المستمر إلى زيادة نشاط الجهاز العصبي، ما قد يجعل نفضات بداية النوم أكثر تكرارًا لدى بعض الأشخاص.
- الإرهاق وقلة النوم: الحرمان من النوم والتعب الشديد قد يزيدان احتمالية حدوث هذه الانتفاضات، خصوصًا عند محاولة النوم بعد يوم مرهق.
- الإفراط في تناول الكافيين: قد يؤدي استهلاك كميات كبيرة من القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، خصوصًا في ساعات المساء، إلى زيادة التنبيه العصبي والتأثير في جودة النوم.
- ممارسة الرياضة في وقت متأخر: قد يساهم النشاط البدني المكثف قبل موعد النوم مباشرة في زيادة التنبيه الجسدي لدى بعض الأشخاص.
- اضطراب مواعيد النوم: عدم الانتظام في أوقات النوم والاستيقاظ قد يؤثر في الساعة البيولوجية للجسم، ويزيد اضطرابات الانتقال إلى النوم.
كيف يمكن تقليل انتفاض الجسم عند بداية النوم؟
- تنظيم مواعيد النوم: الحرص على النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة يوميًا يساعد الجسم على تنظيم إيقاعه الطبيعي.
- تقليل الكافيين: يُفضّل تجنب القهوة ومشروبات الطاقة في الساعات المتأخرة من اليوم.
- الابتعاد عن الشاشات قبل النوم: يساعد تقليل التعرض للضوء المنبعث من الهواتف والأجهزة الإلكترونية على تهيئة الجسم للنوم.
- تخفيف التوتر: يمكن ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء أو التأمل قبل التوجه إلى السرير.
- تجنب الإرهاق الشديد: الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتجنب السهر المتكرر قد يساهمان في تقليل حدوث هذه الانتفاضات.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يُنصح بالنشاط البدني خلال النهار، مع تجنب التمارين المكثفة قبيل النوم مباشرة.
